פעילות גופנית בזמן ההריון חשובה ומומלצת.
רצוי לעסוק בפעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע, במשך כחצי שעה בכל פעם.
- יש להתאים את סוג הפעילות למצב הבריאותי, להריון ולכושר.
- רוב הנשים יכולות להמשיך לעסוק בפעילות הגופנית שעסקו בה לפני ההריון.
- הליכה, שחייה ופעילות אירובית מתונה, מומלצות בכל שלבי ההריון.
- מומלץ, גם למי שלא ביצעה פעילות גופנית בעבר, להתחיל לעסוק בפעילות גופנית בהתאם למצבה הבריאותי, ולאחר התייעצות עם צוות רפואי.
יתרונות הפעילות הגופנית בתקופת ההריון
- מסייעת לשמור על הכושר הגופני ואף לשפרו.
- מסייעת לעיכול ולהפחתת עצירות.
- מאזנת את רמת הסוכר בדם ועשויה להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית.
- מפחיתה את שכיחות כאבי הגב וחומרתם.
- משפרת את תחושת הרווחה הכללית ומגבירה את שביעות הרצון ואת הדימוי העצמי.
- תורמת לחזרה מהירה לתפקוד מיטבי לאחר הלידה.
- מפחיתה את רמות המתח, החרדה והדיכאון המופיעות לעיתים בתקופת ההריון ולאחר הלידה.
כללים לביצוע פעילות גופנית בתקופת ההריון
- בעת הפעילות הגופנית חשוב להיות קשובים לגוף: יש להפחית את עוצמת הפעילות בהתאם לתחושה. יש להפסיק את הפעילות במצב של עייפות, דופק מואץ או קושי בנשימה.
- חשוב לתרגל את שרירי רצפת האגן כמה פעמים ביום במהלך ההריון ולאחר הלידה.
- פעילות גופנית בתקופת ההיריון דורשת הקפדה על פיזור החום בעזרת ביגוד מתאים ושתייה מרובה.
- יש להימנע מסאונה, מג'קוזי חם ומאמבטיות חמות. חום גבוה עלול להזיק לעובר, במיוחד בשליש הראשון להריון.
- מהשליש השני של ההריון, כאשר שוכבים על הגב בעת ביצוע פעילות גופנית, יש להישען על כריות, על מנת למנוע ירידה בתפוקת הלב.
- יש להימנע מפעילות ולהיוועץ בגורם רפואי במצבים הבאים: דמם נרתיקי, כאבי בטן, קוצר נשימה או סחרחורות.
- יש להימנע מכל פעילות שיש בה סיכון לפגיעה או לנפילה כגון משחקי כדור, התעמלות מכשירים, רכיבה על סוסים ופעילויות דומות.
- צלילה אסורה לחלוטין.
