home_pict_top.gif (1277 bytes)
    ןוזמה תדימריפןוזמה תדימריפ 
ןוזמה תדימריפ
 
תואירבה דרשמ ,רוביצה תואירב יתורש ,הנוזתל הקלחמה
רוביצה תואירבב הנוזתל תיצרא תיארחא ,ןמטלא הוח :המשר

 
(2010 ראורבפ) ןוזמה תדימריפ לע הכרדה תגצמ  
Moving to a healthy lifestyle
the basic of sensible eating and exercise
 


םידוחייו םייחרכה םיביכרמכ תונורחאה םינשב םיעודי ןוזמ תכירצו הנוזת
.דיתעב תוינורכ תולחמ תעינמב הבר םתובישח .התואנ תואירב לע הרימשב
םישקתמו םינושו םיבר תורוקממ יתנוזת עדימ לש עפש םע םידדומתמ םישנאה יכ ררבתמ
קווישהו ןוזמה םוסרפ בקע תאז .םרובע תומאתומה תויתנוזת תוצלמה רחא אלמל
.ריהמהו ינרדומה םייחה יפואו שעותמה ןוזמה תושיגנו תונימז ,םיבחרנה
,בחרה רוביצה תכרדהל השדחה תילארשיה הדימריפב שומיש לע הצילממ הנוזתל הקלחמה
תייתש ומכ ,אירב םייח חרוא ילגרה בולישו תנווגמ ןוזמ תכירצ לע שגד המשה אירבה
.תימוי תינפוג תוליעפ עוציבו היוורל םימ

הכירצל תוצלמומ תוצובק שמח ןכותמ .ןוזמ תוצובק שש לע תרבדמ ןוזמה תדימריפ
,םודא ראתמ תפקומו הדימריפה ףוגמ תדרפומה ,דוקדוקב תישישה הצובקה .תימוימוי
עובק ןפואב אל ךא םימעפל הכותמ תונוזמב שמתשהל ןתינ .שומישל תיחרכה הניא
.ימויו
ןוויכב םילועש לככ ,ןוזמה תוצובק תשש ןיב תיסחיה תומכה תא ראתמ הדימרפה הנבמ
.הנטקו תכלוה הליכאל תיסחיה תומכה הדימריפה דוקדוק

 
ןוזמה תוצובק
םיירקיע םינייפאמו הדימריפב ןוזמה תוצובק שש תומש ןלהל
.ןתכירצל תויחנהו תוצובקה בכרהלש

 
.רתוי הלודג תומכ יסחי ןפואב לוכאל שי הנממ הנושארה הצובקה איה םינגדה תצובק
םינימטיו םינובלח ,םיביס םג ךא תובכרומ תומימחפב םירישע תונוזמ םיאצמנ הב
.םילרנימו

 
 
תללוכ תופתושמ הליכאל תוצלמהה תוריפה תצובקו תוקריה תצובק
.תוריפ 1/3 -ו תוקרי 2/3 לש סחי לע תורבדמ תוצלמהה ךא

 
 
תת לכ .תוצובק תת יתשל תקלחתמו ,איה ןכ המשכ -םינובלחב םירישעה תונוזמה תצובק
ירצומ"-ל תינשמ הדרפה התשענ ןכלו ימויה טירפתב התמורתב תידוחייו הבושח הצובק
.(דועו ןדיסל רוקמ) "בלח ירצומ"ו (דועו 12 B ןימטיו ,לזרב לש רוקמ) "רשב

 
 
ולא ,ךא םינמושו םינמש םע תונוזמ הליכמ - םינמשב םירישעה תונוזמה תצובק
יוור ןמוש .רתוי םיצלמומה ,םייחמצ םינמש בורל ,ויגוסל יוור אל ןמושב םירישעה
.ץלמומ וניא יח לעב וא יחמצ רוקממ

 
 
רכוסו ןמושב םירישע תונוזמ הליכמ :הקותמ הייתש ,םיפיטחה ,םיקתממה תצובק
ךא ,תיתנוזתהו תיזיפה ונתואירבל םייחרכה םניא ולא תונוזמ .חלמ םג םיתיעלו
םה ןיא .םהב שומישה תיחפהלו טיעמהל איה הצלמהה .תוברתו הליכא יגהונב םירושק
.יעובשה וא ימויה ןוזמה לסב ללכ םיינויח

 
 
:הדימריפב םיירקיעה םירסמה
 
.הדימריפה ףוגב תוצובקה שמח לכמ תונוזמ רחב - תנווגמ הליכא
.הצובק לכ ךותמ םינוש תונוזמ תריחבב םג ןווגל שי םויה ךשמב
.תוחפל ןוזמ תוצובק שולשמ ןוזמ ליכת החורא לכש יוצר

 
 
,םינמשב םירישע תונוזמב - האמח :לשמל תוחפ םיצלמומה תונוזמ שי ןוזמ תצובק לכב
ינגד ,(היינמחל התיפ) ןבל חמקמ םירצומ ,םינובלחב םירישע תונוזמב - הבוהצ הניבג
.םינגדה תצובקב -רקוב

 
 
.ןמוש תוחפ םיליכמה רשבה ירצומו בלח ירצומ :ןמושב םילד םירצומ תפדעה

 
 
,ןוזמ תוקבא תוחפ לשמל :רכוס תוחפו חלמ תוחפ םיליכמה םירצומ תפדעה
הריהמ הנכהל םיקרמו םיבטר

 
 
.תוריפ תוקרי ,תוינטק ,םיאלמ םינגד ומכ :םיביס םיליכמה תונוזמ תפדעה

 
 
לוכאל םיאירב םישנאל ץלמומ ; הדימריפב הצובקה םוקימל יסחי ןפואב ןוזמ תכירצ
תונוזמ רשאמ הדימריפה תיתחתב תאצמנה הצובקמ ןוזמ יטירפ רתוי יסחי ןפואב
.הדימריפה הלעמב ןוזמ תוצובקמ

 
 
בושחה רסמה -ןהיניבו תוחוראב םויה לכ ךרואל .םימ תייתשב תוברהל ץלמומ :הייתש
לארשיב זרבה ימ .הייתשל םירתומה םיגוסה לכמ םימ ,םימ תייתשב תוברהל אוה
.הייתשל םיצלמומ

 
 
ףוג לקשמ לע הרימשה ןיבו הליכאה ןיב תרשקמ הדימריפה עקרב תאצמנ :תינפוג תוליעפ
היגרנאה תאצוה םע ןזאתת (היגרנאה תסנכה) הליכאהש ךכ תאז .הנמשה תעינמו ןיקת
הקוסעת ,הכילה ,טרופס תויוליעפ לשמל ומכ תימוימוי תינפוג תוליעפב הכורכה
.תינתלעפ

 
 
םדא לכל םיידוחיי םיכרצ שיש ךכל סחייתמה ילארשי גשומ אוה "הנובנ הנוזת"
.תוברתו םעט יפל ןוזמ תופדעהבו עצבמ אוהש תינפוגה תוליעפב ,ןימב ,ליגב םירושקה
ףסונב תאז
.םדא לכל תוידוחיי ,תוישיא תומאתהל
ללגב ,טרפל תוצלמומה ןוזמה תויומכ לע טרופמ רבסה ןיא תילארשיה הדימריפב
לע הדפקה ,תאז םע דחי .םהלש םייתנוזתה םיכרצבו םישנאה ןיב הלודגה תונושה
תלבק ורשפאיו ,תונוזמה לש תיבטימ תריחבב ורזעי הדימרפב םירסמהו תונורקעה
.הייסולכואה תואירב תא ומדקיו התואנ המרב הנוזת יביכרו היגרנא

 
תינפוג תוליעפ לשו הנובנ הנוזת לש בוליש :ונדיב תואירבה
.ונתואירב תא םדקי ונלש ימוימויה םייחה חרואב

 
[13/4/2010 ךיראתב ןכדוע]