מניעת נפילות וסביבה בטוחה, משרד הבריאות
דלג על פקודות של רצועת הכלים
דלג לתוכן ראשי

Skip Navigation LinksFall_Prevention

מניעת נפילות, שיפור ניידות וסביבה בטוחה

נפילות שכיחות בגיל המבוגר ומסכנות את העצמאות ואיכות החיים. במידה שנפלתם - מומלץ לדווח לרופא/ה, ולהתייעץ בדבר דרכי המניעה בעתיד. 
חשוב לדעת – נפילות ניתנות למניעה! ההמלצות המפורטות בהמשך יסייעו לכם לשמור על בטיחות בבית ובחוץ ולהימנע מנפילות.  

כמה עובדות על נפילות בגיל המבוגר

  • אחד מתוך שלושה אנשים בגיל המבוגר נופל לפחות פעם אחת בשנה.
  • חלק ניכר מהנפילות גורמות לשברים. 
  • נפילות ופגיעות רבות קורות בבית.
  • ניתן למנוע נפילות על-ידי פעילות גופנית, יצירת סביבה בטוחה ונקיטת צעדים נוספים.

מהם הגורמים השכיחים לנפילות?

  • מפגעים וסיכונים בבית.
  • ירידה ביציבות ובשווי המשקל.
  • ירידה בכוח ומסת השרירים (סרקופניה).
  • ירידה לא רצונית במשקל.
  • ירידה בראיה ו/או בשמיעה.
  • תופעות לוואי של תרופות.

נפילות קשישים - אפשר למנוע את הנפילה הבאה - סרטון

מונעים נפילות ב-4 פעולות פשוטות - סרטון


כיצד ניתן להגן מפני נפילות?  (בהמשך תפורט כל המלצה בנפרד)

  • התאימו את הבית – שיהיה בטוח יותר.
  • עסקו בפעילות גופנית באופן סדיר.
  • דאגו לתזונה נבונה ולשתיה נאותה.
  • בדקו את הטיפול התרופתי עם רופא.
  • שמרו על ראייתכם ושמיעתכם.
  • השתמשו בעזרים - לפעילותכם ולבטיחותכם.
  • פנו לרופא לבירור במקרים הבאים:
    • אם נפלתם יותר מפעמיים בשנה אחרונה.
    • אם עקב נפילתכם נזקקתם לטיפול רפואי (כולל אשפוז).
    • אם יש לכם בעיה בהליכה ו/או בשיווי משקל – שלא היתה קודם לכן או שהחמירה.
צעדים אלה יסייעו לשמור על עצמאותכם ואיכות חייכם!

התאמת הבית כך שיהיה בטוח יותר

 
ההמלצות הבאות, אשר ערוכות לנוחיותכם על-פי חדרי הבית,  יעזרו לכם לשפר את בטיחותכם. רצוי גם להתייעץ עם איש מקצוע, באמצעות קופת החולים.
 
חדר האמבטיה והשירותים
כיצד לנהוג
  • העדיפו רחצה במקלחון היא בטוחה יותר מאשר באמבטיה.
  • רצוי להשתמש בסבון נוזלי – הסבון המוצק עלול להחליק מהיד ולהביא לנפילה. 
  • רצוי להתנגב טרם היציאה מהמקלחון או האמבטיה.
  • למניעת החלקה - נגבו מייד רטיבות ברצפה.
  • אין לנעול את דלת האמבטיה והשירותים מבפנים, כדי לאפשר הושטת עזרה בעת הצורך. רצוי גם שהדלת תפתח כלפי חוץ.
אביזרי בטיחות
  • התקינו שטיח גומי נדבק במקלחון או בתוך האמבטיה - למניעת החלקה.
  • התקינו שטיח גומי נדבק גם ביציאה מהמקלחון או האמבטיה.
  • רצוי ריצוף מונע החלקה בחדר האמבטיה כולו.
  • לבטיחותכם  - התקינו ידיות אחיזה יציבות במקלחון, באמבטיה וליד השירותים. על מנת למקם את הידיות בצורה הנכונה והבטוחה - חשוב להתייעץ עם מרפא בעיסוק, פיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר שהוכשר לכך.
  • בתוך המקלחון או האמבטיה - רצוי להשתמש בכסא פלסטיק יציב.
  • במידת הצורך השתמשו בהגבהה יציבה לאסלה, שתקל עליכם להתיישב ולקום.
חדרי המגורים (סלון, חדר שינה וכדומה)
סידור בטיחותי
  • יש לפנות את הרצפה מחפצים, חוטי חשמל, חוטי טלפון, כדי למנוע היתקלויות ומעידות.
  • הטלפון צריך להיות במיקום נגיש ונוח. רצוי להשתמש בטלפון אלחוטי.
  • הצמידו שטיחים לרצפה באמצעות חומר הדבקה  או אל תשתמשו בהם כלל, מאחר שהנכם עלולים להיתקל בשולי השטיח וליפול.
  • יש למקם רהיטים כך שלא יפריעו למעבר, ולהקפיד לסגור מגירות ודלתות של ארונות.
  • השתמשו בריהוט יציב.
הקפידו על תאורה נאותה:
  • חזקה מספיק – אך לא מסנוורת.
  • מנורה ליד המיטה בהישג יד.
  • תאורת לילה במעברים ובשירותים.
  • חשוב במיוחד, שהמעבר מחדר השינה לשירותים יהיה פנוי ומואר בלילה.
 
תבונה בתנועה
  • קומו לאט ממיטה או מכסא. קימה מהירה עלולה לגרום לסחרחורת ונפילה.
מטבח
בטיחות וזהירות
  • מקמו חפצים בשימוש יומי בהישג יד.
  • בקשו עזרה בפעולות המצריכות טיפוס - אין לטפס על דרגש או כסא.
  • למניעת החלקה - נגבו מיד רטיבות ברצפה ושאריות מזון.
  • נהגו בתבונה בבישול ובחימום האוכל – על מנת למנוע כוויות ותאונות.
 
מדרגות (בתוך הבית ובחוץ)
על המדרגות להיות:
  • יציבות ושלמות (יש לתקן מדרגות שבורות).
  • פנויות מחפצים.
  • עם מעקה יציב, רצוי משני הצדדים.
  • מוארות היטב.
מומלץ לצבוע את קצה המדרגה בצבע בולט.

תבונה בתנועה
  • אין למהר בעליה או בירידה במדרגות.
  • בירידה במדרגות - הקפידו להסיר את משקפי הקריאה.

ביצוע פעילות גופנית

מומלץ לעשות פעילות גופנית במשך 30 דקות  ביום לפחות, ולפחות 5 ימים בשבוע. הפעילויות המומלצות:
  • הליכה.
  • תרגילים לשמירה על כוח שרירים, גמישות ושווי משקל.
  • תרגילי טאי צ'י – הם הוכחו כיעילים במיוחד במניעת נפילות.
  • פעילויות אחרות שאתם נהנים מהן כגון: ריקוד ושחיה.
 
להליכה בטוחה - נעלו נעליים יציבות ונוחות, סגורות מאחור, עם עקב רחב ונמוך וסוליות שמונעות החלקה.
לקבלת הנחיות לשיפור ניידות, שווי משקל וכוח שרירים - רצוי להתייעץ עם פיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר המתמחה בתחום.
 
 יתרונות הפעילות הגופנית
  • תורמת לבריאות הכללית. 
  • מחזקת את השרירים והעצמות. 
  • משפרת את ההרגשה ואת איכות החיים.
עיסקו בפעילות גופנית באופן סדיר -  פעילות גופנית סדירה הינה ההגנה הטובה ביותר מפני נפילות! 
 

תזונה נכונה

  • דאגו לתזונה נבונה ולשתיה נאותה. 
  • לבריאותכם - אכלו מזון מגוון מכל קבוצות המזון (דגנים, קטניות, ירקות ופירות, דגים, עוף ובקר, ביצים, חלב ומוצריו, שומנים).
  • אל "תדלגו" על ארוחות – זה עלול לגרום לחולשה וסחרחורת.
  • שתו 10- 8 כוסות מים או שתיה קלה ביום, בפרט בימים חמים.
  • הימנעו משתיית משקאות אלכוהוליים.

שימוש נכון בתרופות

  • השתמשו בתרופות בתבונה.
  • דווחו לרופא על כל התרופות שהנכם נוטלים – כולל תרופות ללא מרשם ותרופות "טבעיות".
  • בדקו עם הרופא: 
    • האם כל התרופות נחוצות.
    • האם קיימות תופעות לוואי.
    • האם יש סיכון בשילוב התרופות.
  • במידה ואתם נוטלים תרופה הגורמת לסחרחורת או נמנום - התאימו את פעילויותכם כך שלא תהיו בסכנת נפילה.

שמירה על הראייה והשמיעה

  • בדקו ראיה לפחות פעם בשנתיים. ראיה לקויה עלולה לגרום לנפילות.
  • בדקו אם יש צורך בהתאמת משקפיים.
  • בדקו אם יש בעיה נוספת שיש לטפל בה, כגון קטרקט או גלאוקומה.
  • בדקו שמיעה לפחות פעם בשנתיים.
  • ירידה בשמיעה עלולה לסכן אותך, למשל:  אם אתה חוצה כביש  ולא שומע מכונית מתקרבת. אם יש לך מכשיר שמיעה – השתמש בו.

שימוש באביזרי עזר לניידות

  • השתמשו בעזרים - לפעילותכם ולבטיחותכם.
  • במידה והליכתכם אינה יציבה - השתמשו לבטיחותכם במקל או בהליכון.
  • התייעצו עם פיזיותרפיסט להתאמת גובה המקל או ההליכון.
  • הקפידו שהגומי בבסיס המקל או ההליכון שלם ולא משופשף.
  • קיימים כיום מגוון עזרים נוספים שיכולים לסייע לך -  בהלבשה, במטבח וכדומה. למידע ולהתאמה -  התייעצו עם מרפא בעיסוק.

למקרה של נפילה

  • הכינו מראש מספרי טלפון חיוניים בכתב גדול וברור ליד הטלפון.
  • במידת הצורך – התקינו מבעוד מועד לחצן מצוקה בבית ודאגו  שיהיה תלוי על הצוואר או כשעון על היד, כך שיוכל לשמש אתכם אם תיפלו.
  • אם נפלתם – אל תקומו מייד, קודם בדיקות אם לא נפגעתם.
  • הזעיקו עזרה במידת הצורך.
 
אל תיתנו לפחד מנפילה למנוע פעילות. חוסר פעילות מגביר את הסכנה לנפילות. היו פעילים! 

לחץ לגרסת הדפסהגרסת הדפסה
  
  
  
  

מידע זה קיים גם בשפות:

عربيFrançaisРусскийEnglish

התכנית הלאומית למניעת נפילות

 

חוברות מידע


החוברות הבאות פורסמו על ידי ג'וינט ישראל אשל בשיתוף משרד הבריאות והתכנית אפשריבריא:


בטיחות: 

פעילות גופנית עבור בני הגיל המבוגר:

נמנעים מנפילות ב-4 פעולות פשוטות